Cufnaanta lafaha oo yaraada waxay kordhin doontaa halista jabka.Marka qofku laf jabo, waxay keenaysaa dhibaatooyin isdaba joog ah.Sidaa darteed, korodhka cufnaanta lafaha ayaa noqotay dabagalka caadiga ah ee dadka da'da dhexe iyo kuwa da'da ah.
Laga soo bilaabo jimicsiga, cuntada, qaab nololeedka, dhab ahaantii waxaa jira waxyaabo badan oo dadku sameeyaan maalintii kuwaas oo loo isticmaali karo in lagu xoojiyo lafaha.Dhawaan, warbaahinta qaar ayaa soo koobay talooyinka ka caawinaya hagaajinta cufnaanta lafaha.Waxaad tixraaci kartaa jimicsiga.
1. Fiiro gaar ah u yeelo kaalshiyamka cuntada
Cuntada ugu fiican ee kaalshiyamku waa caanaha.Intaa waxaa dheer, waxa ku jira kalsiyum ee koollada sisinta, kelp, tofu iyo haley la qalajiyey ayaa iyaguna aad u sarreeya.Khubarada sida caadiga ah waxay isticmaalaan maqaarka shrimp halkii ay ka isticmaali lahaayeen monosodium glutamate marka ay karinayaan maraq si loo gaaro saameynta kaalshiyamka kaalshiyamka.Maraq lafuhu ma kabi karto kaalshiyamka, gaar ahaan maraq Laohuo oo Lao Guang ay jeceshahay inay cabto, marka laga reebo purines-ka la kordhiyo, ma kaabi karto kaalshiyamka.Intaa waxaa dheer, khudaarta qaarkood waxaa ku badan calcium.Khudaarta sida shinnida kufsiga, kaabajka, kaluunka, iyo celery waa dhammaan khudaarta kaalshiyamka ah oo aan la iska indho tiri karin.Ha u malayn in khudaarta ay leeyihiin fiber kaliya.
2. Kordhi ciyaaraha dibadda
Samee jimicsi badan oo dibadda ah oo hel iftiinka qorraxda si kor loogu qaado isku dhafka fitamiin D. Intaa waxaa dheer, diyaargarowga fitamiin D sidoo kale waa wax ku ool ah marka la qaato dhexdhexaad.Maqaarku wuxuu kaliya ka caawin karaa jidhka bini'aadamka inuu helo fitamiin D ka dib marka uu la kulmo fallaadhaha ultraviolet.Faytamiin D wuxuu kor u qaadaa nuugista calcium ee jidhka bini'aadamka, kor u qaadida horumarka caafimaadka leh ee lafaha carruurta, wuxuuna si wax ku ool ah uga hortagi karaa lafo-jileeca, rheumatoid arthritis-ka iyo cudurrada kale ee waayeelka., Faytamiin D waxa kale oo uu baabi'iyaa deegaanka dhiiga ee ay burooyinku ka samaysmaan.Hadda ma jirto nafaqo la xifaaltama fitamiin D-ga la dagaallanka kansarka.
3. Isku day jimicsiga miisaankaaga
Waxa ay khubaradu sheegeen in dhalashada, gabowga, cudurrada iyo dhimashada, iyo gabowga bani’aadamku ay yihiin shuruucda horumarka dabiiciga ah.Ma iska ilaalin karno, laakiin waxa aan samayn karno waa in aan dib u dhigno xawaaraha gabowga, ama kor u qaadista tayada nolosha.Jimicsigu waa mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee hoos loogu dhigo gabowga.Jimicsiga laftiisa ayaa kordhin kara cufnaanta lafaha iyo xoogga, gaar ahaan jimicsiga miisaanka.Iska yaree dhacdooyinka cudurrada la xidhiidha gabowga iyo hagaajinta tayada nolosha.
4. Si joogto ah u samee tijaabinta cufnaanta lafaha ee Pinyuan Ultraound densitometry lafaha ama dual energy absorptiometry densitometer lafaha (DXA Lafaha densitometer scans).si loo eego haddii ay qabaan cufnaanta lafaha ama lafo-beelka.
Waqtiga post: Seb-09-2022