Aqoonta oo korodhay: Dhinac u socoshada, socodka degdega ah… Ku socoshada habkan waxay wanaajin kartaa cufnaanta lafaha!

Cufnaanta lafaha oo yaraada waxay u horseedi doontaa khatarta sii kordheysa ee jabka.Marka uu qofku jabo, waxay keeni doontaa dhibaatooyin isdaba joog ah.Sidaa darteed, hagaajinta cufnaanta lafaha waxay noqotay raadinta guud ee dadka da'da dhexe iyo waayeelka.Laga soo bilaabo jimicsiga, cuntada, qaab nololeedka, waxaa jira waxyaabo badan oo dadku sameeyaan maalintii oo dhan kuwaas oo loo isticmaali karo in lagu xoojiyo lafaha.

Socodku waxa uu wanaajiyaa jimicsiga wadnaha iyo, haddii lagu daro jimicsi xusuus leh, wuu awoodaaka hortagga lafo-beelka iyo jabka.Bogga internetka ee "Daawaynta Dabiiciga ah" ee Ingiriiskaayaa soo koobay qaar ka mid ah hababka sayniska ee socodka kuwaas oo gacan ka geysan kara hagaajinta cufnaanta lafaha.

01

dedejiso

Shabakadda "Daraasadda Caafimaadka Kalkaaliyeyaasha Mareykanka".waxay arkeen in ka badan 60,000 oo haween ah oo menopause ah waxayna ogaadeen taasKuwa si degdeg ah u socday ugu yaraan afar jeer usbuucii waxay lahaayeen halis aad uga yar jabka sinta marka loo eego kuwa si tartiib ah u socday.

"socod goos goos ah"markaad socoto, taas oo ah, fiiro gaar ah u yeelo inaad ku darto 3 ilaa 5 socod degdeg ah oo 2 daqiiqo ah midkiiba markaad socoto, oo xawaaruhu waa inuusan awoodin inuu la hadlo dadka kale.

Socod kasta oo degdeg ah ka dib,si tartiib ah u soco ilaa 1 ilaa 2 daqiiqo;meertadan ayaa beddeleysa.Habkan socodka ah ee qunyar socodka ah wuxuu sidoo kale yareyn karaa xanuunka dhabarka wuxuuna ka fogaan karaa dhaawacyada uu keeno jimicsiga saameynta sare leh.

02

dhinac u soco

Daraasad lagu daabacayJoornaalka Caalamiga ah ee Lafo-jileecu wuxuu ogaaday in socodka dhinac-socodka uu kordhay cufnaanta lafaha si la mid ah jimicsiga saameynta sare leh.

Charles Pelitella, oo ah kaaliyaha borofisar ku takhasusay kinesiology ee kuliyada Canisius ee Jaamacadda Gobolka New York ee Buffalo, ayaa soo jeedinaysa:Ka dib markaad socoto 3 ilaa 5 daqiiqo, ku bixi 30 ilbiriqsi oo kale adigoo dhinac u socda cidhibtaada (ama cagaha hore).

03

Bood 20 jeer oo isku xigta

Daraasad la sameeyay ayaa lagu ogaadayHaddii dumarka da'doodu u dhaxayso 25 ilaa 50 ay boodaan 20 jeer oo isku xigta, laba jeer maalintii, cufnaanta misigta ayaa si weyn u kordheysa 4 bilood ka dib.

U deji saacada taleefanka gacanta markaad socoto.5-10kii daqiiqaba ee aad socotid, waxaad boodi doontaa 30 ilbiriqsi waxaadna nasan doontaa 30 ilbiriqsi, ka dibna sii wad socodka iyo boodboodka mar labaad, iyo wixi la mid ah.Kahor intaadan boodin, cagahaaga isku soo dhawee, jilbahaaga laab, gacmahaaga gadaal u lul, oo u bood si qarax ah.

04

. jaranjarooyinka fuula ama buuro taran

Socodka degdega ah ee kor iyo hoos jaranjarada iyo kor kuraha dhaadheer waxay dhisaan xoogga lafaha in ka badan ku socodka dhulka siman.

Haddii ay jiraan dariiqyo yaryar oo badan oo ku wareegsan meesha aad inta badan ku socoto, markaa "ha qaadin waddada caadiga ah",hel 2 ilaa 3 jiirar oo leh jiirar dhexdhexaad ah, ama ku bixi 2 daqiiqo fuulitaanka jiirar ama jaranjaro u dhow jaranjarada ka baxsan dhismo weyn.Waqti ka dib, cufnaanta lafuhu way fiicnaan doontaa.

Baaritaanka cufnaanta lafaha oo joogto ah si loo ogaado lafo-jileecu goor hore

Marka laga soo tago in fiiro gaar ah loo yeesho hab-nololeedka, dumarka da'doodu ka weyn tahay 50 sano iyo ragga da'doodu ka weyn tahay 60 sano, iyada oo aan loo eegin in ay leeyihiin calaamado iyo in kale, waa in ay aadaan cisbitaalka si loo baaro cufnaanta lafaha si joogto ah si loo ogaado isbeddelka cufnaanta lafaha goor hore.Markaad la kulanto lafo-xanuun iyo lafo xanuun guud, waa inaadan fududaysan.Waa inaad sida ugu dhakhsaha badan u tagtaa cisbitaalka caadiga ah si aad u hesho ogaanshaha cad iyo daawaynta hore.

Isticmaalka densitometerka lafaha Pinyuan si aad u ilaaliso caafimaadka lafahaaga , waxaanu nahay soo saaraha xirfada leh , macluumaad dheeraad ah fadlan raadiwww.pinyuanchina.com