Guud ahaan, dadku waxay bilaabaan inay lafahoodu xumaadaan da'da 35 jir, iyo markay da'doodu weynaadaan, waxay aad ugu nugul yihiin lafo-jileeca.Si kastaba ha ahaatee, cufnaanta lafaha dhalinyaro badan oo da'doodu u dhaxayso 20 iyo 30 waxay mar horeba ku dhow yihiin heerka ka weyn 50 sano.Sannadka soo socda, waxay noqon doonaan kuwo da'yar iyo kuwa ugu horreeya, markaa maxay tahay sababta ay u jirto dhibaatada cufnaanta hoose ee lafaha?
Awoodda lafaha ee jidhka bini'aadamku waxay gaadhaa heerka ugu sarreeya ee 30, ka dibna si tartiib ah u galaya marxaladda xumaanshaha, taas oo la odhan karo waa geedi socod nafsi ah oo aan laga laaban karin.Waqtiga hoos u dhaca ayaa sidoo kale laga yaabaa inuu aad u hormaro.
Baaritaan jireed oo dhalinyaro badan lagu sameeyay ka dib, waxay la yaabeen markii ay ogaadeen in warbixinta lagu sheegay "lafo-beelka" ama "xataa lafo-beelka".Ma caawin karo, laakiin waxaan la yaabanahay: Aad ayaan u yarahay, sidee baan u yeelan karaa lafo-jileec!?
Runtii, runtii waa suurtagal.Tani waxay la xiriirtaa hab nololeedka casriga ah: Dad badan ayaa dalbada qaadashada cuntada, wax ka iibso online si ay wax uga iibsadaan, baabuur raacaan marka aad baxayo, goor hore shaqada tagaan oo soo noqdaan goor dambe iyaga oo aan arkin qorraxda, cuntaduna ma dheelitirna.Gaar ahaan cimilada kulul ee hadda, joogitaanka guriga iyada oo hawo-qaboojiyaha uu shidan yahay mar kasta, aad ayey u raaxaysan tahay in laga fikiro... Laakin lafo-jileeca da'da yar ayaa sidoo kale sababa tan.
Caadooyinkaaga cunto-cunista ee xun waxay keenaysaa lafahaaga inay lumiso.
Sannadihii ugu dambeeyay, bukaannada lafo-jileecu waxay noqonayaan kuwo da'yar oo kayar.Dhaqan xumada nololeed iyo caadooyinka cunto sida sigaar cabista, cabbitaanka, soo daahidda, badiyaa cabbitaanka cabitaannada kaarboon ku jira, shaaha adag, qaxwaha, iyo jimicsi la'aanta ayaa dhamaantood sababa lafo-beelka.
Marka ilaa xad la kobciyo, waxay noqonaysaa lafo-jileec.Marka ay la kulmaan lafo-jileecu, bukaanku waxay u nugul yihiin jabka, iyo xaaladaha aadka u daran, waxay cadaadin karaan neerfaha waxayna sababi karaan dareemayaasha.
Sababaha caadiga ah ee lafo-jileeca ee dadka qaangaarka ah:
Dhalinyaro badan ayaa leh cunto culus oo waxay cunaan cunto milix leh, laakiin ma oga in kalsiyumka jidhka bini'aadamka laga soo saaro kaadida oo ay la socoto sodium.Haddii aad cunto milix badan, waxa aad soo saari doontaa soodhiyam badan oo kaadidaada ah, luminta kaalshiyamka ee jidhkaaga ayaa sidoo kale kordhin doonta sidaas.
Waxa kale oo jira dumar badan oo si indho la’aan ah u lumiya miisaankooda si ay jidhkooda u ilaashadaan, wax yarna u cunaan oo qayb madoobaad ah, oo aan haysan cunto ku filan oo borotiin badan leh.Natiijo ahaan, ma aha oo kaliya inay keento nafaqo-xumo, laakiin sidoo kale waxay saamaysaa koritaanka iyo horumarinta lafaha iyo lafaha.
Waxa kale oo jira dhalinyaro badan oo aan jeclayn ciyaaraha, taas oo sidoo kale sababi doonta in unugyada lafaha ay si toos ah u yareeyaan cufnaanta lafaha.Dumarka qaarkood ee quruxda iyo cadaanka jecel ayaa ka baqa in ay madoobaan, mana rabaan in ay qoraxda ku dubtaan, taas oo sidoo kale saameyn ku yeelan doonta nuugista calcium.
Sigaar-cabbiddu kaliya ma saamayso samaynta lafaha ugu sarreeya, laakiin xitaa waxay keenaysaa hoos u dhaca cufnaanta lafaha.Cabitaanka xad-dhaafka ah wuxuu dhaawici doonaa shaqada beerka, taas oo saameyn doonta dheef-shiid kiimikaadka fitamiin D, kaas oo aan ku habooneyn dheef-shiid kiimikaadka lafaha.
Qaar ka mid ah haweenka quruxda jecel waxay qaataan kaniiniyada dhimista miisaanka muddo dheer si ay u sii wadaan qaabkooda, taas oo sidoo kale ah dhaqan khatar ah.Daawooyin badan oo miisaan lumis ayaa leh shaqada joojinta nuugista.Intaa waxaa dheer, haweenka qaarkood waxay leeyihiin dufanka jidhka oo aad u yar, taas oo si fudud u keeni karta cilladaha endocrine, hoos u dhigista heerarka estrogen, oo keena lafo-beelka.
hal dhibaato ayaa dhab ahaantii laga hortagi karaa oo la daweyn karaa.Ilaa iyo inta "kahortagga hore, ogaanshaha hore, iyo daawaynta hore" ay yareyn karto halista cudurada sida lafo-jileeca.
1. Kaalshiyam kaabista
Lafaha waxay u baahan yihiin kalsiyum si ay u sameeyaan.Marka cufnaanta lafuhu hoos u dhacdo, kalsiyumku wuxuu u baahan yahay in lagu kabo wakhtiga.Waxaa lagu talinayaa in la cabbo 300ml oo caano ah maalin kasta, sababtoo ah 100 ml kasta oo caano ah waxaa ku jira 104mg oo calcium ah.Caanuhu kuma jiraan oo keliya maadada kalsiyumku sarreeyo, laakiin sidoo kale waxay si fiican u nuugaan..
2. Ciyaaraha
Si aad u ilaaliso, habka ugu muhiimsan waa jimicsi.Waa inaad si joogto ah uga qaybqaadataa ciyaaraha, sida socodka, orodka, ama aad jimicsiga ku habboon.Ha joogin guriga mar walba, u bax si aad hawo nadiif ah u neefsato.Guud ahaan, dadka jecel jirdhiska Way ka fiican tahay kuwa aan jeclayn jimicsiga.Dabcan, cufnaanta lafuhu waa inay cufan yihiin.Ka qayb qaadashada ciyaaraha waxay si wax ku ool ah u wanaajin kartaa cufnaanta lafaha.
3. Qorrax-duusha
U-gaarista saxda ah ee qorraxda waxay kor u qaadi kartaa isku-dhafka fitamiin D ee jirka bini'aadamka iyada oo loo marayo iftiinka qorraxda, fitamiin D-gu wuxuu kor u qaadaa nuugista iyo ka faa'iidaysiga calcium ee jirka bini'aadamka, wuxuuna kor u qaadaa kaydinta calcium ee lafaha.Intaa waxaa dheer, ukunta, cuntooyinka badda, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ayaa ah ilo wanaagsan oo laga helo fitamiin D.
4. Xakamee miisaankaaga
Miisaanka saxda ah wuxuu si siman muhiim ugu yahay lafaha.Miisaanka xad-dhaafka ah wuxuu kordhin doonaa culeyska lafaha;iyo haddii miisaanku aad u hooseeyo, fursadda luminta lafaha ayaa aad uga sarreeya inta caadiga ah.Sidaa darteed, waxaa fiican in la xakameeyo miisaanka inta lagu jiro qiyaasta caadiga ah, midna baruurta ama dhuuban.
5. Iska ilaali cabitaannada kaarboonaysan
Phosphate-ka ku jira cabitaannada kaarboonaysan waxay ka ilaalisaa jirka inuu nuugo calcium, taasoo daciifisa lafaha.Sidaa darteed, isku day inaad cabto cabitaannada kaarboonka leh.Lafaha, biyaha macdanta ah ayaa ugu fiican, oo ka kooban 150 mg oo calcium ah halkii ml.Biyaha macdanta qaarkood kuma koobna oo kaliya, laakiin waxa kale oo ku jira silikoon, taas oo sidoo kale caawisa xoojinta lafaha.
Isticmaalka cufnaanta lafaha Pinyuan si loo cabbiro cufnaanta macdanta lafaha.Waxay leeyihiin saxnaanta cabbirka sare iyo dib u soo celinta wanaagsan.Waxaa loogu talagalay Ka-hortagga lafo-beelka.Waxa loo isticmaalaa in lagu cabbiro xaaladda lafaha bini'aadamka ee dadka waaweyn/carruurta da' kasta leh, oo ka tarjumaysa cufnaanta macdanta lafaha ee jirka oo dhan, habka ogaanshaha waa mid aan waxyeello u geysan jidhka bini'aadamka, waana ku habboon yahay. baarista cufnaanta macdanta lafaha ee dhammaan dadka.
Waqtiga post: Dec-03-2022