Cufnaanta lafaha waa hab degdeg ah oo si fudud loogu xukumo caafimaadka lafaha, waxaana sidoo kale loo isticmaali karaa in lagu saadaaliyo khatarta lafaha.Si badheedh ah loo dhigo, waxay la macno tahay in macdanta ku jirta lafta ay yarayso cufnaantana ay yar tahay.Haddii nambarku uu hooseeyo qiimo gaar ah, Waxay u horseedi doontaa dhacdooyinka lafo-jileecu, u nugul jabka, xanuunka lafaha, oo si dhab ah u saameeya dhaqdhaqaaqyada nolol maalmeedka.
Lafaha waa qayb muhiim ah oo ka mid ah jidhka bini'aadamka, dadkuna waxay u baahan yihiin taageerada iyo dhaqdhaqaaqa lafaha si ay u istaagaan oo ay u socdaan.Lafaha bini'aadamku waxay sidoo kale u baahan yihiin nafaqo, inta badanna nafaqeynta bani'aadamku waxay ka yimaadaan cuntada.
Marka ay korodho da'da, nafaqooyinka ku jira lafaha bini'aadamka ayaa sidoo kale si joogto ah u lumaya.Waqtigaan, waxaa lagama maarmaan ah in lagu kabo nafaqooyinka waqtigeeda, haddii kale waxaa soo baxaya lafo-xanuun, laakiin cunista badan ee cuntooyinka qaarkood waxay dhaawaceysaa lafaha!
Sidaa darteed, dadka cufnaanta laftoodu hooseyso waa inay cunaan wax ka yar 4 cabitaan madow:
1. Cola
Cola waa cabitaan kaarboon ku jira oo la falgali kara kaalshiyamka cuntada si ay u sameeyaan kalsiyum carbonate, kaas oo aan lagu milmi karin biyaha, taasoo ka dhigaysa lafaha inay awoodi waayaan inay nuugaan calcium.
2. Bunka
Caffeine ku jirta qaxwada waa dembiilaha lafaha lumay.Qaadashada xad dhaafka ah waxay joojin doontaa nephrase, waxay yaraynaysaa nuugista kaalshiyamka xiidmaha, waxayna yaraynaysaa kaydinta calcium lafaha.
3. biir madow
Dadka qaar ayaa sheegaya in silikoonka ku jira biirka mugdiga ah uu ilaalin karo lafaha bini'aadamka si xoog leh, laakiin cabitaanka xad-dhaafka ah wuxuu saameynayaa oo kaliya shaqada dheef-shiid kiimikaadka beerka, taas oo keeneysa nuugista kaalshiyamka lafaha iyo lafaha oo degdega.
4. Shaah xoog badan
Caffeine iyo theophylline ee shaaha ku jira waxay sababi karaan dhaqdhaqaaqa caloosha iyo mindhicirka si ay u dedejiyaan dheecaanka acid gastric, yaraynta nuugista calcium ee xiidmaha, oo ay joojiyaan nuugista lafaha.
Cun cuntooyin cadcad oo badan si aad u hesho nafaqaynta lafaha una kordhiso cufnaanta lafaha:
1. Sisin cad
Sisinta cad waa cunto u fiican kaalshiyamka.Kuwa aan jeclayn inay cabbaan caano, waxay cuni karaan 2-3 qaado oo sisin cad ah halkii maalin kasta si ay u kabaan calcium ka lumay jidhka.
2. Caano
Caanuhu waxa ay qani ku yihiin borotiinka iyo kaalshiyamka,magnesium iyo xubno kale oo raad raac ah oo ay lafuhu u baahan yihiin,waxana si fudud jidhku u nuugo,laakin waxa xusid mudan in bukaanada qaba xanuunka lactose-ka in aanay cabin caano si ay u kabaan calcium.
3. Lipoprotein lafaha
Osteoprotein waxaa loo yaqaan "concrete" ee lafaha, waxay kordhin kartaa cufnaanta lafaha, waxay kor u qaadaa dhigaalka calcium lafaha waxayna joojisaa dib u soo noqoshada lafaha.Sababtoo ah 22% lafta waxay ka kooban tahay borotiin iyo kolaj, lipoprotein lafaha ayaa lagu kabi karaa si ay lafta uga dhigto mid adag laakiin aan jilicsanayn oo u adkaysanaysa sida shubka.
4. Tofu
Tofu waxay leedahay sumcadda "hilibka khudradda" waxayna qani ku tahay kalsiyum sida badeecada soy ah.Magnesium, fosfooraska iyo walxaha kale ee raadraaca ee ay u baahan yihiin lafaha, haweenka cuna tofu badan ayaa sidoo kale kaabi kara estrogen, taas oo aad waxtar u leh ka hortagga lafo-beelka menopausal.
Intaa waxaa dheer, si looga hortago lafo-beelka, laba shay waa in si joogta ah loo sameeyaa:
1. Had iyo jeer qoraxda ku diirso
Falaadhaha ultraviolet ee qorraxda waxay kor u qaadi karaan isku-dhafka fitamiin D-ga ee jirka.Faytamiin D wuxuu kor u qaadi karaa nuugista calcium ee xiidmaha wuxuuna yareeyaa soo saarista calcium ee kelyaha.Sida saldhigga shidaalka, calcium si joogto ah ayaa loogu daraa lafaha.
2. Jimicsi joogto ah
Jimicsiga dhexdhexaadka ah wuxuu kor u qaadi karaa dheef-shiid kiimikaadka lafaha, wuxuu kor u qaadaa samaynta lafaha, wuxuu joojin karaa dib-u-soo-celinta lafaha, iyo ilaalinta caafimaadka lafaha.
Cabbiraadda cufnaanta lafaha iyada oo loo marayo Pinyuan Medical densitometer Ultrasound lafaha iyo DXA Densitometry lafaha
Isticmaalka cufnaanta lafaha Pinyuan si loo cabbiro cufnaanta macdanta lafaha.Waxay leeyihiin saxnaanta cabbirka sare iyo dib u soo celinta wanaagsan.Waxaa loogu talagalay Ka-hortagga lafo-beelka.Waxa loo isticmaalaa in lagu cabbiro xaaladda lafaha bini'aadamka ee dadka waaweyn/carruurta da' kasta leh, oo ka tarjumaysa cufnaanta macdanta lafaha ee jirka oo dhan, habka ogaanshaha waa mid aan waxyeello u geysan jidhka bini'aadamka, waana ku habboon yahay. baarista cufnaanta macdanta lafaha ee dhammaan dadka.
Waqtiga boostada: Nov-26-2022