Lafaha waa laf dhabarta jidhka bini'aadamka.Marka lafo-jileecu dhaco, waxay halis ugu jirtaa inay burburto wakhti kasta, sida burburka buundada!Nasiib wanaag, osteoporosis, sida cabsida ay tahay, waa cudur dabadheeraad ah oo laga hortagi karo!
Mid ka mid ah sababaha lafo-jileecu waa yaraanta calcium.Kaalshiyamka kaalshiyamku waa dariiq dheer oo loo maro.Carruurtu waxay u baahan yihiin kalsiyum si kor loogu qaado horumarka lafaha, iyo dadka waaweyn iyo waayeelka waxay u baahan yihiin kalsiyum si ay uga hortagaan lafo-beelka.
Dayrta ayaa ah waqtiga ugu fiican ee kaalshiyamka.Waqtigan xaadirka ah, awoodda jidhku u leeyahay in uu nuugo oo ka faa'iidaysto kalsiyum sidoo kale waa la wanaajiyey, laakiin sababta osteoporosis ma aha oo kaliya mid fudud sida yaraanta calcium!
Maxaa sababa dhabta ah ee lafo-jileecu, iyo sidoo kale khatar weyn u ah jirkeena?Wax ka baro:
01
dheelitir la'aanta hoormoonka
Hadii hab-dhiska qanjirada qanjirada ee jidhku uu khalkhal galo, waxay saamayn wayn ku yeelanaysaa jidhka, waxa kale oo ay keentaa in ay yaraato ama isu dheeli tiraan hormoonnada jinsiga, waxa kale oo ay si dadban u keentaa hoos u dhac ku yimaada isku xidhka borotiinka, taas oo saamaynaysa Isku-dubaridka matrixka lafaha, kaas oo sii yarayn doona shaqada unugyada lafaha.Awoodda jidhku u leeyahay in uu nuugo kaalshiyamka ayaa sidoo kale hoos u dhacda.
02
cillad nafaqo
Dhalinyaranimadu waa heerka ugu wanaagsan ee korriinka jireed, cunto maalmeedkuna waxa ay door muhiim ah ka ciyaartaa horumarka jirka.Marka la waayo curiyaha kaalshiyamka ama nuugista borotiinka oo aan ku filnayn, waxay u horseedi doontaa khalkhal ku yimaada samaynta lafaha, iyo dadka ku yar fitamiin C laftooda waxay sidoo kale horseedi doonaan dhimista matrixka lafaha.
03
Ilaalinta qorraxda xad dhaafka ah
Waxaan ku heli karnaa fitamiin D-ga innaga oo ku dubanno qorraxda maalin kasta, laakiin hadda tirada dadka quruxda jecel ayaa sii kordhaya.Marka laga soo tago isticmaalka muraayadaha qorraxda, waxay sidoo kale qaataan parasol marka ay baxayaan.Sidan, fallaadhaha ultraviolet waa la xannibaa, iyo waxa ku jira fiitamiin D ee uu jidhku helo waa la dhimayaa.Heerarka fitamiin D-ga oo yaraada waxay u horseedi kartaa dhaawac ku yimaada shaxanka lafaha.
04
oo aan jimicsi sameynin waqti dheer
Dhalinyaro badan ayaa maalmahan aad ugu caajisay guriga.Maalinta oo dhan sariir bay seexdaan, ama waxay fadhiyaan muddo dheer.Jimicsi la'aantu waxay u horseedi doontaa hoos u dhac ku yimaada lafaha iyo atrophy muruqa, taas oo markaa keeni doonta hoos u dhac ku yimaada dhaqdhaqaaqa unugyada lafaha.sababa lafo-jileeca.
05
Cabbitaannada kaarboon ku jira
Waayadan dad badan ma jecla inay cabbaan biyaha waxayna door bidaan inay cabbaan cabitaannada kaarboonaysan, laakiin waxa aanay garanayn ayaa ah in phosphoric acid ee ku jira cabitaannada kaarboonaysan ay sababi karto in calcium lafaha jidhku si joogto ah u lumo.Haddii ay wakhti dheer qaadato, lafaha aad bay u jajabi doonaan.Kadib, way sahlan tahay in lagu dareemo lafo-jileec.
ka hortagga
Lafo-jileecu waa inuu sidoo kale fiiro gaar ah u leeyahay inuu saxo caadooyinka nololeed ee xun
Sigaar cabista: ma aha oo kaliya inay saamayso nuugista calcium ee xiidmaha, laakiin sidoo kale waxay si toos ah u kor u qaadaa lafaha lafaha;
Khamriga: Khamriga xad-dhaafka ah wuxuu dhaawac u geystaa beerka wuxuuna si dadban u saameeyaa isku-dhafka fitamiin D-ga ee jirka;waxay sidoo kale saameyn kartaa isku-dhafka hormoonnada kale ee jirka, taas oo si aan toos ahayn u horseedda lafo-beelka;
Caffeine: Isticmaalka xad-dhaafka ah ee kafeega, shaaha xooggan, Coca-Cola, iwm, waxay keenaysaa qaadashada xad-dhaafka ah ee kafeyn waxayna kordhisaa qashin-saarka calcium;
Daawooyinka: Isticmaalka muddada dheer ee contortionist, dawooyinka ka hortagga suuxdinta, heparin iyo daawooyinka kale waxay keeni karaan lafo-jileecu.
Furaha ka hortagga lafo-jileecu: nafaqada + qorraxda + jimicsiga
1. Nafaqada: Cunto isku dheeli tiran oo dhammaystiran waxay kor u qaadi kartaa isku-duubnaanta lafaha iyo kaydinta calcium
Calcium-ka hodanka ku ah: Cun cuntooyin badan oo qani ku ah calcium, qaadashada lagu taliyey waa 800mg maalintii;haweenka uurka leh iyo haweenka nuujinaya waa in ay ku kabaan kalsiyum qadar ku habboon sida ku cad tilmaamaha dhakhtarka;
Milix yar: Soodhiyamka xad-dhaafka ah wuxuu kordhiyaa soo saarista kaalshiyamka, taasoo ka dhalanaysa luminta kaalshiyamka, waxaana lagu talinayaa cunto fudud iyo milix yar;
Qadarka ku habboon ee borotiinka: Proteinku waa shay cayriin ah oo muhiim u ah lafaha, laakiin qaadashada xad-dhaafka ah waxay kordhin doontaa qashin-saarka calcium.Waxaa lagu talinayaa in la helo qadar ku habboon oo borotiin ah;
Fiitamiino kala duwan: fitamiin C, fiitamiin D, fiitamiin K, iwm. ayaa dhamaantood faa'iido u leh milixda calcium ee lafaha waxayna wanaajiyaan xoogga lafaha.
2. Iftiinka Qorraxda: Soo-gaadhista qorraxdu waxay caawisaa hab-nololeedka fitamiin D-ga waxayna kor u qaadaa nuugista calcium iyo ka faa'iidaysiga
Faytamiin D waxa uu door muhiim ah ka qaataa nuugista iyo ka faa’iidaysiga calcium ee jidhka bini’aadamka, balse waxa ku jira fitamiin D-ga ku jira cuntooyinka dabiiciga ahi aad buu u hooseeyaa, kaas oo aan haba yaraatee dabooli karin baahida jidhka bini’aadamka, iyo fallaadhaha ultraviolet ee qorraxda ku jira. wuxuu u bedeli karaa kolestaroolka maqaarka hoostiisa oo u beddelo fiitamiin D, Samee la'aantan!
Ogow, haddii aad muraayadda ku isticmaasho gudaha gudaha, ama aad marso muraayadaha qorraxda ama aad taageerto parasol bannaanka, fallaadhaha ultraviolet waxay nuugi doonaan tiro aad u badan, mana ciyaari doonto doorkeeda saxda ah!
3. Jimicsi: Jimicsiga miisaanku waxa uu u ogolaanayaa jidhku in uu helo oo uu ilaaliyo awoodda ugu badan ee lafaha
Jimicsiga miisaanku wuxuu saarayaa cadaadis ku habboon lafaha, kaas oo kordhin kara oo ilaalin kara nuxurka macdanta sida milixda calcium ee lafaha iyo hagaajinta xoogga lafaha;Taas lidkeeda, marka ay jirto jimicsi la'aan (sida bukaanada jiifa muddo dheer ama ka dib jabka), kalsiyumka jirka ayaa si tartiib tartiib ah u kordhaya.Luminta xoogga lafaha ayaa sidoo kale hoos u dhacda.
Jimicsiga joogtada ah wuxuu sidoo kale kordhin karaa xoogga muruqa, hagaajinta isuduwidda jirka, wuxuu ka dhigayaa dadka da'da dhexe iyo kuwa da'da ah inay yareeyaan inay dhacaan, waxayna yareeyaan dhacdooyinka shilalka sida jabka.
Xusuusin: Ka-hortagga lafo-jileecu maaha arrin ay leeyihiin dadka da'da dhexe iyo kuwa da'da ah, waa in laga hortago sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah iyo muddada dheer!Marka laga soo tago tixgelinta arrimaha kor ku xusan, waxa kale oo lagama maarmaan ah in la isticmaalo isha ultrasound absorptiometry ama laba-tamar X-ray absorptiometry si loo baadho cufnaanta macdanta lafaha waqti ku habboon, si loo gaaro ogaanshaha hore iyo daaweynta hore.
Waqtiga boostada: Oct-14-2022