Lafo-jileecu waa cudur kakan oo ay saameeyeen arrimo badan oo halis ah.Qodobbada khatarta ah waxaa ka mid ah arrimo hidde-side ah iyo arrimaha deegaanka.Jabka jaban ayaa ah cawaaqib xumo ka dhalata lafo-jileecu, waxaana sidoo kale jira arrimo badan oo khatar ah oo ka baxsan lafaha iyo jabka.
Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in fiiro gaar ah loo yeesho ogaanshaha arrimaha halista ah ee lafo-jileecu iyo dhibaatooyinkiisa, baaritaanka kooxaha khatarta sare leh, ogaanshaha iyo ka hortagga lafo-jileeca sida ugu dhakhsaha badan, iyo yaraynta dhacdooyinka jabka.
Waxyaalaha khatarta ah ee lafo-jileecu waxay u qaybsan yihiin arrimo aan la xakamayn karin oo la xakameyn karo.Tan dambe waxaa ku jira qaab-nololeed aan fiicneyn, cudur, iyo daroogo.
Qodobada aan la xakameyn karin
Inta badan jinsiyadaha (khatarta lafo-jileecu: dadka caddaanka ah ayaa ka sarreeya dadka jaalaha ah, iyo dadka jaalaha ah ayaa ka sarreeya dadka madow), gabowga, menopause haweenka, iyo jabka jaban taariikhda qoyska.
Qodobka xakamaynta
Hab nololeed aan caafimaad qabin: oo ay ku jiraan dhaqdhaqaaq jireed oo yar, sigaar cabbid, cabbitaan xad dhaaf ah, cabbitaan xad dhaaf ah oo kafeyn ku jira, dheeli tirnaan nafaqo, borotiinno xad dhaaf ah ama aan ku filneyn, yaraanta kalsiyum ama fitamiin D, cunto soodhiyam sare leh, iyo tayada jireed oo hooseysa.
Yaa lafo-jileeca "doorbidayaa"?
Qayb cune:
Dhacdada lafo-jileecu waxa ay xidhiidh toos ah la leedahay labada arrimood ee waaweyn, kuwaas oo kala ah, kalsiyum iyo fitamiin D. Qaadashada kalsiyumka oo aan ku filnayn muddo dheer waxa ay si lama filaan ah u horseedi doontaa in uu dhaco lafo-jileecu.Ilaha ugu muhiimsan ee kalsiyumku waa caano saafi ah, wax soo saarka soybean iyo wax soo saarka soybean iyo wax soo saarka soybean khudaarta cagaaran, sidaas darteed dadka qayb ahaan la cunay waa inay taxaddaraan.Dadka aan cabin caanaha iyo dadka aan jeclayn inay cunaan khudaarta caleenta cagaarka ah ayaa si fudud u qaadi kara lafo-jileecu.
Qorraxda lama arko muddo dheer:
Waxa kale oo jira kuwo aan si dhib ah u arki karin qorraxda shaqada gudaha sanadka oo dhan, taasoo lama huraan u ah inay keento fitamiin D ku filan jirka, sidoo kale waa sahlan tahay inuu keeno lafo-jileecu.
jimicsi la'aan
Dadka aan jimicsiga lahayn waxay sidoo kale aad ugu nugul yihiin lafo-jileecu, markaa jimicsi dhexdhexaad ah maalin kasta ayaa aad ugu habboon caafimaadka lafaha.
Saamaynta hormoonka
Saamaynta heerarka hoormoonka ee jirka ka dib menopause waxay sababi kartaa dardargelinta lafaha iyo u nugul lafo-beelka.
Lafo-jileecu, dad badan ayaa ka fikiri doona kaalshiyam kaalshiyam markii ugu horeysay, laakiin sidoo kale waxay u baahan yihiin walxo kale si ay isu-duweeyaan midba midka kale una dheellitiro cuntadooda si ay u gaaraan ujeedada ugu habboon.
Dooro cuntooyin badan oo qani ku ah calcium, sida:
Cuntada caanaha: sida caanaha, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, farmaajo, farmaajo, iwm.
Alaabooyinka badda: cunnada badda ee ay cunaan lafaha ama qolofka, sida kalluunka bariiska, kalluunka qalinka ah ee la qalajiyey iyo shrimp.
Qaybaha bean: tofu saxan, ku dar caanaha soy kalsiyum, digaag khudradeed, laamo iyo maqaarka bamboo, iwm.
Khudaarta: khudaarta cagaaran ee madow, sida kaabashka, brokoli, wadnaha khudradda, iwm.
Nagua: sida yicib iyo Zhilian
2. Ilaali heerka celceliska fosfooraska
Calcium iyo fosfooraska waa labo cooshadood, waana in aan midna ka yarayn.Marka 2: 1, calcium iyo fosfooraska si fudud ayaa loogu kaydiyaa lafaha.Saamiga kaalshiyamka iyo fosfooraska ee aan hore loo arag ayaa saamayn doona nuugista iyo ka faa'iidaysiga kalsiyamka.Marka calcium iyo fosfooraska fosfooraska, fosfooraska iyo fosfooraska ayaa la isticmaali doonaa.Mugga lafaha oo aan ku filnayn waa la dhimi doonaa.
3. Hubi fitamiin A, D iyo borotiin ku filan
Nuugista kalsiyumku waxay kuxirantahay ka qaybqaadashadooda;Faytamiin A: wuxuu caawiyaa xisaabinta lafaha.Faytamiin D: Wuxuu caawiyaa nuugista kaalshiyamka, sida borotiinka jaallaha ah: door muhiim ah oo nuugista iyo kaydinta calcium, laakiin aan xad lahayn.
4. Iska yaree cuntooyinka milixdu ku badan tahay, sida kalluunka milixaysan iyo maraqa soyka si aad u baabiiso kaalshiyam yar oo aad lumiso.
5. Ha cabbin sigaar.
6 Cab cabbitaannada kafeyn yar sida kafeega iyo shaaha xooggan.
Sida loo hubiyo cufnaanta lafaha ee jirka
Waxaad aadi kartaa goob caafimaad oo ku takhasustay baadhista cufnaanta lafaha oo waxaad isticmaashaa qalab baadhista cufnaanta lafaha oo xirfad leh si aad u hubiso cufnaantaada lafaha.
Pinyuan densitometer lafahawaa in lagu cabbiro cufnaanta lafaha ama xoogga lafaha cududda dadka .
Waxaa loo isticmaalaa in lagu cabbiro xaaladda lafaha bini'aadamka ee dadka waaweyn/carruurta da' kasta leh, oo ka tarjumaysa cufnaanta macdanta lafaha ee jirka oo dhan, habka ogaanshaha waa mid aan waxyeello u geysan jidhka bini'aadamka, wuxuuna ku habboon yahay baaritaanka. cufnaanta macdanta lafaha ee dadka oo dhan.
Tijaabada cufnaanta macdanta lafaha ee cududda hore waa heerka dahabka warshadaha
min caruur ilaa waayeel waa in ay fiiro gaar ah u yeeshaan cufnaanta lafaha
min caruur ilaa waayeel waa in ay fiiro gaar ah u yeeshaan cufnaanta lafaha
waayo odayga cufnaanta lafuhu waxay saamaynaysaa caafimaadkooda iyo noloshooda
naagta uurka leh cufnaanta lafaha waxay saamaysaa nafsadooda iyo caafimaadka duxda
Waqtiga boostada: Nov-05-2022